안녕하세요, 센티아입니다. 오늘은 지난번에 올렸던 불안에 추가하여 설명을 덧붙이려 합니다.
[ 위 자료의 출처는 학지사 출판사의 현대 이상 심리학입니다. ]
| 불안이란? 정상적인 불안(normal anxiety)은 위기상황에서 적당한 긴장상태를 유지시킴으로써 위기상황에 대처할 수 있도록 몸을 보호하는 적응적 반응을 말합니다. 즉, 위험한 일이 발생하면 울리는 경계 경보와 같은 것이지요. |
| 불안이 일으키는 신체적 변화 1. 자율신경계의 교감반응이 활성화되어 동공이 확대 2. 혈압의 상승 3. 호흡이 가빠짐 4. 근육이 긴장됨 5. 땀이 남 |
| 불안이 일으키는 인지적 변화 1. 위협적인 상황에 주의를 집중 2. 혹시 일어날지 모르는 부정적 사건을 예상하며 그에 대한 대비책을 강구함 |
| 불필요한 상황에 불안을 느끼는 병적인 불안(pathological anxiety) 병적불안의 예 1. 현실적 불안이 없는 상황이나 대상에 대해 불안을 느낌 2. 위험 정도에 비해 과도하게 심한 불안을 느낌 3. 불안 요소가 사라졌는데도 불안이 과도하게 지속되는 경우 |
| DSM - IV에서 말하는 불안장애 1. 범불안장애 2. 공포증 3. 공황장애 4. 강박장애 5. 외상후 스트레스 장애 6. 급성 스트레스 장애 |
| 불안할 때는 이렇게! 1. 복식 호흡을 한다. 앞에서 말했다시피 불안은 위협적인 상황으로부터 몸을 보호하기 위한 방어성의 적응적 반응입니다. 따라서 긴장상태에 돌입하게 되기 때문에 복식 호흡과 같이 몸을 이완시키고, 긴장을 풀어주는 행위는 불안을 달래는 데 매우 효과적입니다. 2. 스트레칭을 통한 근육 이완 1.번과 마찬가지지로 신체적으로 긴장을 풀어주는 데에 효과가 있습니다. 3. 명상을 한다. 명상은 극도로 민감해진 정신적인 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 또한 명상은 스트레스를 줄이는 데 효과적이라는 것이 과학적으로 증명되어진만큼 믿을 수 있는 방법 중 한 가지입니다. |
[ 위 자료의 출처는 학지사 출판사의 현대 이상 심리학입니다. ]
심리상담사에 대한 정보가 궁금하신 분은 아래의 링크를 꾸욱 눌러주세요. ^^
▶ 심리상담사 자격증 정보 - 바로가기 ◀
▶ 노인심리상담사 자격증 정보 - 바로가기 ◀
▶ 아동심리상담사 자격증 정보 - 바로가기 ◀
▶ 직업상담사 자격증 정보 - 바로가기 ◀
'센티아의 심리 이야기 > 함께하는 심리학 공부' 카테고리의 다른 글
| 방어기제 - 투사 , 합리화 - (23) | 2011.09.14 |
|---|---|
| 정신분석적 관점에서 보는 '불안' (20) | 2011.09.06 |
| 프로이드의 성격적 구조 (25) | 2011.09.05 |
| 이상행동 (40) | 2011.09.02 |
| 범불안장애 DSM - IV 진단기준 (26) | 2011.08.31 |
| 특징별 우울증 (12) | 2011.08.29 |
| 시기별 우울증 (20) | 2011.08.27 |
| 우리 나라의 우울증 (16) | 2011.08.26 |
| [DSM - IV] - 공황발작 진단기준 (12) | 2011.08.24 |
| 이화방어기제 검사(Ewha Defense Mechanisms Test : EDMT)의 방어기제 소개 1편 (6) | 2011.06.13 |
